Korzyści zdrowotne wynikające z białka grochu

1. Może promować czynność nerek

Niektóre badania sugerują, że białko grochu może być jednym z najlepszych źródeł białka dla osób z problemami z nerkami.

W rzeczywistości, według badań, białko grochu może pomóc opóźnić lub zapobiec uszkodzeniu nerek u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Może również pomóc osobom z chorobą nerek żyć dłużej, stabilizując poziom ciśnienia krwi i może zwiększyć czynność moczu, aby pomóc organizmowi w wydajniejszym pozbyciu się toksyn i wydalania.

2. Pomaga w odchudzaniu

Podobnie jak w przypadku wszystkich dobrych proszków białkowych, białko grochu może być przydatnym narzędziem w arsenale broni odchudzających.

W szczególności, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, dodanie tego kompleksu pokarmowego do codziennej diety będzie bardzo pomocne dla Ciebie i Twojego organizmu.

Często zdarza się, że osoby, które szukają szybkich sposobów na odchudzanie, całkowicie zapominają o spożyciu białka, co niewątpliwie znacznie opóźnia odchudzanie w dłuższej perspektywie.

Jednak uzyskanie od 0,8-1,0 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie pomaga szybciej budować mięśnie i spalać tłuszcz.

Jeśli na przykład ważysz 140 funtów, czyli około 64 kilogramów, powinieneś jeść od 51 do 64 gramów białka dziennie.

3. Wspomaga zdrowie serca

Białko grochu jest nie tylko dobre dla twojej talii, ale także wspiera zdrowe serce.

W 2011 roku model zwierzęcy poza Kanadą doniósł, że białko grochu obniża ciśnienie krwi, gdy jest ono na najwyższym poziomie.

Imponujące jest to, że szczury w badaniu wykazały znaczny spadek skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi w ciągu zaledwie ośmiu tygodni.

4. Zwiększ grubość mięśni

Wiele osób ma błędne przekonanie dotyczące tak zwanych naturalnych proszków białkowych pochodzenia roślinnego, ponieważ wielu uważa, że ​​nie są one w ogóle korzystne lub nie mają żadnego wpływu na wzrost lub regenerację mięśni, zwłaszcza po treningu, dlatego należy zapewnić że tylko białko serwatkowe jest do tego dobre.

5. Równoważy poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi może wpływać na wiele aspektów zdrowia i powodować różne objawy cukrzycy, w tym zmęczenie, zwiększone pragnienie, powolne gojenie się ran i niezamierzoną utratę wagi.

Niektóre badania pokazują, że całkowicie naturalne suplementy białkowe w proszku, takie jak białko z grochu, mogą być korzystne, jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Udowodniono, że białko grochu jest uważane za korzystny składnik i może pomóc w poprawie kontroli glikemii w połączeniu z innymi pokarmami.

Pea Protein (1)

Zastosowania białka grochu w medycynie ajurwedyjskiej

Ostatnio białko grochu stało się popularnym i wygodnym źródłem białka dla osób, które chcą zwiększyć spożycie i zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.

Groch jednak od dawna jest używany jako źródło pożywienia i leczenia w wielu formach tradycyjnej medycyny.

Na przykład w tradycyjnej medycynie chińskiej uważa się, że groszek wspomaga produkcję moczu i łagodzi niestrawność, jednocześnie wspierając zdrowie układu pokarmowego i wspierając regularność.

Tymczasem groszek jest często zalecany w diecie ajurwedyjskiej, ponieważ jest lekkostrawny i może pomóc zaspokoić żołądek i utrzymać apetyt w ryzach.

Uważa się, że dzięki wysokiej zawartości błonnika groszek działa również jako środek przeczyszczający, zapobiegający zaparciom i zwiększający objętość stolca.

Gdzie znaleźć białko grochu

Izolat białka grochu można teraz znaleźć w alejce ze zdrową żywnością w większości dużych sklepów spożywczych, drogerii i sklepów z suplementami.
Można go również kupić za pośrednictwem sprzedawców internetowych, co może być szczególnie przydatne w czytaniu i porównywaniu recenzji białka grochu i znajdowaniu najlepszego produktu dla Ciebie.
Mleko białkowe z grochu jest również dostępne w specjalistycznych sklepach ze zdrową żywnością jako pożywna roślinna alternatywa dla mleka krowiego, która zawiera również większe ilości wapnia i białka niż inne bezmleczne odmiany mleka.
Białko grochu wypełnia luki czasami występujące w białku brązowego ryżu (takie jak niski poziom lizyny), ale oba są w 100% wegańskie i mogą pomóc w uniknięciu potencjalnych problemów z gazami związanych z innymi rodzajami proszków białkowych.
Organiczny groszek białkowy w proszku działa również dobrze we wszystkim, od wypieków po przekąski, desery i produkty śniadaniowe, dzięki czemu można łatwo zwiększyć spożycie białka o każdej porze dnia.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Dawka białka grochu

Odżywki białkowe z grochu można znaleźć w wielu różnych formach. Podczas gdy wiele osób woli używać izolatu białka w proszku, który można łatwo dodać do koktajli i przepisów bogatych w białko, białko grochu może być często dodawane do batonów proteinowych i suplementów.

Ogólnie zaleca się, aby zdrowi dorośli otrzymywali co najmniej 0,8-1,0 gramów białka na kilogram masy ciała. Ta ilość może się również znacznie różnić w zależności od poziomu aktywności, a niektórzy sportowcy o wysokiej intensywności wymagają nawet dwukrotnie większej ilości białka

 

Starsi dorośli i osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak rak, oparzenia lub poważne urazy, mogą również wymagać większych ilości białka.

Ogólnie rzecz biorąc, standardowa porcja proszku białka grochu to około jednej łyżki stołowej lub 33 gramów.

Możesz jednak podzielić tę ilość na pół i połączyć z połową porcji innego białka w proszku, takiego jak białko z brązowego ryżu, aby wycisnąć szerszy zakres niezbędnych aminokwasów i składników odżywczych.

Zagrożenia, środki ostrożności i skutki uboczne białka grochu

Proszek białkowy może być łatwym i wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia białka, gdy masz mało czasu lub potrzebujesz niewielkiej pomocy w zaspokojeniu codziennych potrzeb.

Należy jednak pamiętać, że białko w proszku nie powinno całkowicie zastępować spożycia białka ze źródeł żywności.

Pokarmy białkowe, takie jak mięso, ryby, drób, jajka i rośliny strączkowe, są bogate w białko, ale zawierają również wiele innych ważnych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.

Białko grochu jest bezpieczne dla większości ludzi i może być spożywane przy minimalnym ryzyku wystąpienia skutków ubocznych. Jednak spożywanie białka w dużych ilościach może powodować kilka skutków ubocznych białka grochu.

Przesada z białkiem może spowodować problemy, takie jak przyrost masy ciała, utrata kości, problemy z nerkami i zaburzenia czynności wątroby.

Utrzymuj spożycie z umiarem, aby skorzystać z wyjątkowych zalet białka w proszku bez przesady i bez szkody dla zdrowia.


Czas publikacji: 26 sierpnia-2021